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  • Dr. Benitez y Dra. Garay

La importancia de la vitamina D y Calcio en la salud de los huesos.

¿Por qué son importantes el calcio y la vitamina D para la salud ósea?

El calcio y la vitamina D son importantes para la salud ósea porque pueden:

●Ayuda a mantener los huesos fuertes.

●Evitar que los huesos se rompan fácilmente, especialmente los huesos de la columna.

●Ayuda a mantener los dientes sanos y fuertes.


¿Qué puede pasar si las personas no tienen huesos sanos?

Una de las enfermedades que puede presentarse es la "Osteoporosis"


La vitamina D disminuye la pérdida ósea y disminuye el riesgo de fractura, especialmente en hombres y mujeres mayores. Junto con el calcio, la vitamina D también ayuda a prevenir y tratar la osteoporosis. Para absorber el calcio de manera eficiente, debe estar presente una cantidad adecuada de vitamina D.


Recomendaciones para la vitamina D  :  La recomendación actual es que los hombres mayores de 70 años y las mujeres posmenopáusicas consuman al menos 800 unidades internacionales (20 microgramos) de vitamina D por día. Los niveles más bajos de vitamina D no son tan efectivos, mientras que las dosis altas pueden ser tóxicas, especialmente si se toman durante largos períodos de tiempo. Aunque la ingesta óptima no se ha establecido claramente en mujeres premenopáusicas o en hombres más jóvenes con osteoporosis, generalmente se sugieren 600 unidades internacionales (15 microgramos) de vitamina D al día.


Sin embargo es importante que acuda con su médico endocrinólogo para que se indique la dosis necesaria de calcio y vitamina D necesaria de acuerdo a sus necesidades, por ejemplo las mujeres que han pasado por la menopausia y ya no tienen períodos mensuales generalmente necesitan más calcio cada día que las mujeres que aún tienen períodos mensuales.


¿Qué alimentos y bebidas tienen calcio y vitamina D?

Los alimentos y bebidas que contienen calcio:

●Leche, yogurt, queso, requesón, helado y otros productos lácteos.

●Verduras verdes, como col rizada, col rizada y brócoli

●Ciertas nueces y panes

●Alimentos a los que se les ha agregado calcio, como jugos, cereales y productos de soya.


Los alimentos y bebidas que contienen mucha vitamina D incluyen:

●Leche, jugo de naranja o yogurt con vitamina D agregada

●salmón

●Atún enlatado

●Cereales con vitamina D añadida

●Aceite de hígado de bacalao


Su cuerpo también puede obtener vitamina D del sol. El cuerpo usa la luz solar que brilla sobre la piel para producir vitamina D.


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